શિયાળામાં વધતા હાઈ BP ને કંટ્રોલ કરવાની 5 રામબાણ ટિપ્સ!
શિયાળામાં હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા ઘણી વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં તેને હળવાશથી ન લેવું જોઈએ. આવો, ડૉ. એલ.એચ. ઘોટેકર પાસેથી જાણીએ કે આ સિઝનમાં બીપીના દર્દીઓએ પોતાની તબિયતનું ધ્યાન કેવી રીતે રાખવું જોઈએ.
આજના સમયમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશરના કેસ ઝડપથી વધી રહ્યા છે અને ઠંડીની સિઝન આ સમસ્યાને વધુ ગંભીર બનાવી દે છે. શિયાળામાં તાપમાન ઘટવાથી શરીરની નસો સંકોચાઈ જાય છે, જેના કારણે બ્લડ પ્રેશર સ્વાભાવિક રીતે વધવા લાગે છે. ઠંડી હવા શરીરને તણાવ આપે છે અને હૃદયને વધુ મહેનત કરવી પડે છે જેથી શરીરમાં પૂરતો રક્ત પ્રવાહ જળવાઈ રહે. આ ઉપરાંત, લોકો ઠંડીમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ ઓછી કરી દે છે, જેના કારણે વજન વધવાની અને બ્લડ પ્રેશર અનિયંત્રિત થવાની સંભાવના વધી જાય છે. તેથી જ શિયાળો હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓ માટે વધુ જોખમી માનવામાં આવે છે.
શિયાળામાં વધેલું બ્લડ પ્રેશર હૃદય સંબંધિત ઘણી ગંભીર સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. બ્લડ પ્રેશર હાઈ રહેવાથી હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક, હાર્ટ ફેલ્યોર અને કિડનીની સમસ્યાનું જોખમ વધી જાય છે. ઠંડીમાં રક્ત પરિભ્રમણ ધીમું થવાથી છાતીમાં દુખાવો, ચક્કર આવવા, માથું ભારે લાગવું, શ્વાસ ફૂલવો, થાક અને પગમાં સોજો જેવા લક્ષણો ઉભરી શકે છે. કેટલાક લોકોમાં અચાનક બીપી વધવાથી ધૂંધળું દેખાવું, નાકમાંથી લોહી આવવું અને તીવ્ર માથાનો દુખાવો પણ થઈ શકે છે. આ તમામ સંકેતો જોખમ તરફ ઈશારો કરે છે અને તેને બિલકુલ અવગણવા ન જોઈએ.
શિયાળામાં હાઈ બીપીના દર્દીઓ આ બાબતોનું ધ્યાન રાખે:
લેડી હાર્ડિંગ હોસ્પિટલના ડૉ. એલ.એચ. ઘોટેકર જણાવે છે કે ઠંડીની સિઝનમાં હાઈ બીપીને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે કેટલીક સાવચેતીઓ ખૂબ જ જરૂરી છે.
-
શરીરને ગરમ રાખો: સૌથી પહેલા શરીરને ગરમ રાખો, ઠંડી હવામાં ગરમ કપડાં પહેર્યા વિના બહાર નીકળવાનું ટાળો.
-
સક્રિય રહો: દરરોજ હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે વોક, યોગ અથવા સ્ટ્રેચિંગ કરતા રહો જેથી રક્ત પરિભ્રમણ યોગ્ય રીતે જળવાઈ રહે.
-
આહાર નિયંત્રણ: મીઠાનું સેવન ઓછું કરો અને વધુ તળેલી-તળેલું વસ્તુઓ ખાવાનું ટાળો.
-
હાઇડ્રેશન: આ સિઝનમાં લોકો પાણી ઓછું પીવે છે, જેના કારણે શરીરમાં પાણીની ઉણપ થાય છે અને તેઓ ઓછા હાઇડ્રેટેડ રહે છે. તેથી દિવસભર પૂરતું પાણી પીવું ખૂબ જ જરૂરી છે.
-
વ્યસનથી દૂર રહો: દારૂ અને ધૂમ્રપાન બીપીને અચાનક વધારી શકે છે, તેથી તેનાથી દૂર રહો.
-
નિયમિત તપાસ અને દવા: દવાઓ સમયસર લો અને ઘરમાં બીપી મોનિટર વડે નિયમિતપણે બ્લડ પ્રેશર ચેક કરતા રહો.
-
તણાવ વ્યવસ્થાપન: તણાવ ઓછો કરવા માટે મેડિટેશન પણ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ આદતો શિયાળામાં બીપીને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે.
આ પણ જરૂરી છે:
-
સવાર-સવારમાં તીવ્ર ઠંડીમાં બહાર જવાનું ટાળો.
-
ગરમ પાણીથી સ્નાન કરો.
-
નિયમિતપણે BPની તપાસ કરો.
-
વિટામિન ડીની ઉણપથી બચવા માટે હળવો તડકો લો.
-
પૂરતી ઊંઘ લો અને તણાવ ઓછો રાખો.
