કબજિયાતને જડમૂળથી મટાડશે આ 4 યોગાસનો: રોજ કરો અભ્યાસ, થોડા જ અઠવાડિયામાં પેટ થશે સાફ
આજકાલની ભાગદોડભરી જિંદગી અને અનિયમિત ખાનપાનને કારણે કબજિયાત (Constipation) એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. પેટ સાફ ન આવવાને કારણે ગેસ, એસિડિટી અને આખો દિવસ બેચેની જેવી સમસ્યાઓ રહે છે. જો પેટ સાફ ન હોય તો શરીરમાં અનેક રોગો ઘર કરી જાય છે. યોગગુરુ સ્વામી રામદેવના જણાવ્યા અનુસાર, માત્ર દવાઓથી નહીં પણ યોગ દ્વારા પાચનતંત્રને મજબૂત બનાવીને કબજિયાતમાંથી કાયમી મુક્તિ મેળવી શકાય છે.
અહીં એવા 4 મુખ્ય આસનો વિશે માહિતી આપવામાં આવી છે જે તમારી આંતરડાની કાર્યક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરશે:
1. પવનમુક્તાસન (Pawanmuktasana)
આ આસન પેટના ગેસને મુક્ત કરવા અને આંતરડા પર દબાણ લાવવા માટે સર્વોત્તમ છે.
- રીત: સૌ પ્રથમ જમીન પર પીઠના સહારે સીધા સૂઈ જાઓ. હવે બંને પગને ઘૂંટણથી વાળીને પેટ તરફ લાવો. બંને હાથની આંગળીઓને એકબીજામાં પરોવીને ઘૂંટણને પકડો. શ્વાસ બહાર છોડીને માથું ઊંચું કરો અને નાકને ઘૂંટણ સાથે અડાડવાનો પ્રયત્ન કરો. થોડીવાર આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરો.
2. ઉત્તાનપાદાસન (Uttanpadasana)
આ આસન પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને જઠરાગ્નિ પ્રદીપ્ત કરે છે.
- રીત: પીઠ પર સીધા સૂઈ જાઓ. શ્વાસ બહાર છોડીને બંને પગને જમીનથી લગભગ 1 ફૂટ જેટલા ઊંચા કરો. પગના પંજા આગળની તરફ ખેંચાયેલા હોવા જોઈએ અને ઘૂંટણ એકદમ સીધા રાખો. માથું જમીન પર જ રહેશે. તમારી ક્ષમતા મુજબ આ સ્થિતિમાં રોકાઈને પછી ધીરેથી પગ નીચે લાવો.
3. નૌકાસન (Naukasana)
આ આસન કરવાથી શરીરનો આકાર નૌકા (હોડી) જેવો બને છે, જે સીધું પેટના મધ્ય ભાગ પર અસર કરે છે.
- રીત: જમીન પર સૂઈને શ્વાસ અંદર ભરો. હવે એકસાથે માથું, હાથ અને પગને જમીનથી આશરે 30 ડિગ્રી જેટલા ઊંચા કરો. તમારા હાથ પગની સમાંતર હોવા જોઈએ. આ સ્થિતિમાં આખા શરીરનું સંતુલન નિતંબ પર રહેશે. જ્યારે શ્વાસ લેવો હોય ત્યારે ધીમેથી શરીરને નીચે લાવી આરામ કરો.
4. સેતુબંધાસન (Setu Bandhasana)
આ આસન પાચનતંત્રમાં ખેંચાણ લાવે છે અને કબજિયાતમાં રાહત આપે છે.
- રીત: સીધા સૂઈ જાઓ અને ઘૂંટણને વાળીને એડીઓને નિતંબની નજીક લાવો. હવે બંને હાથથી પગની ઘૂંટણ (Ankles) પકડો. શ્વાસ લેતા લેતા કમર અને પેટના ભાગને આકાશ તરફ ઊંચો કરો. માથું અને ખભા જમીન પર જ રહેશે. આ સ્થિતિમાં પેટને અંદરની તરફ ખેંચો. 10-15 સેકન્ડ સુધી રહીને શ્વાસ છોડતા સામાન્ય સ્થિતિમાં આવો.
ધ્યાન રાખવા જેવી બાબતો:
- આ યોગાભ્યાસ હંમેશા ખાલી પેટે કરવા જોઈએ.
- સવારે હૂંફાળું પાણી પીધા પછી આ આસનો કરવાથી વધુ ઝડપથી પરિણામ મળે છે.
- જો કમરની ગંભીર ઈજા કે હર્નિયા જેવી સમસ્યા હોય તો નિષ્ણાતની સલાહ લીધા પછી જ આ આસનો કરવા.
નિયમિત યોગાભ્યાસ અને ફાઈબરયુક્ત ખોરાક લેવાથી જૂની કબજિયાત પણ થોડા અઠવાડિયામાં ગાયબ થઈ શકે છે. યાદ રાખો, સ્વસ્થ શરીરનો રસ્તો સ્વસ્થ પેટથી શરૂ થાય છે.
