“ડિજિટલ સ્ક્રીનથી થાકેલી આંખોને આપો નવું જીવન”: નિષ્ણાતોએ જણાવેલી ૫ આદતો જે તમારી રોશની વધારશે.
આધુનિક સમયમાં આપણી આંખો સતત ‘બ્લુ લાઈટ’ ના સંપર્કમાં રહે છે. એસ્ટર આરવી હોસ્પિટલના નેત્રરોગ નિષ્ણાત ડો. જયશ્રી કે. ભટના જણાવ્યા અનુસાર, માયોપિયા (નજીકની નજર નબળી થવી) ના કેસોમાં છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં ચિંતાજનક વધારો થયો છે. જોકે, તબીબી સારવારની સાથે કેટલીક કુદરતી પદ્ધતિઓ આંખો પરનો તાણ ઘટાડવામાં અને રોશની જાળવી રાખવામાં પાયાની ભૂમિકા ભજવે છે.
૧. ૨૦-૨૦-૨૦ નિયમ: ડિજિટલ યુગનું ‘કવચ’
જ્યારે આપણે સતત સ્ક્રીન સામે જોઈએ છીએ, ત્યારે આંખના સ્નાયુઓ જકડાઈ જાય છે.
-
નિયમ: દર ૨૦ મિનિટે, ૨૦ સેકન્ડ માટે, ૨૦ ફૂટ દૂર રહેલી કોઈ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આનાથી આંખના લેન્સને આરામ મળે છે અને સ્નાયુઓ ફરીથી સક્રિય થાય છે.
૨. હાઇડ્રેશન અને પૂરતી ઊંઘ
આંખોને સ્વસ્થ રાખવા માટે માત્ર ટીપાં નાખવા પૂરતા નથી, શરીરની આંતરિક સ્થિતિ પણ મહત્વની છે.
-
પાણી: દરરોજ ૮-૧૦ ગ્લાસ પાણી પીવાથી આંખોમાં નેચરલ લ્યુબ્રિકેશન જળવાય છે, જે ડ્રાય આઈની સમસ્યા રોકે છે.
-
ઊંઘ: ૭-૯ કલાકની ગાઢ ઊંઘ લેવાથી આંખના કોષોનું રિપેરિંગ થાય છે અને સવારે ઉઠતી વખતે થતી લાલાશ કે સોજાની સમસ્યા દૂર થાય છે.
૩. આંખની અસરકારક કસરતો
આંખની કસરતો કરવાથી સ્નાયુઓની લવચીકતા વધે છે.
-
આઈ રોલિંગ: આંખોને ધીમે ધીમે ગોળ ફેરવવાથી (ક્લોકવાઈઝ અને એન્ટી-ક્લોકવાઈઝ) રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે.
-
ફોકસ શિફ્ટિંગ: તમારા અંગૂઠા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી તેને ધીમે ધીમે નજીક અને દૂર લઈ જવાથી જોવાની ક્ષમતા (Focusing power) માં સુધારો થાય છે.
૪. યુવી પ્રોટેક્શન: માત્ર ફેશન નહીં, જરૂરિયાત
સૂર્યના હાનિકારક અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણો રેટિનાને કાયમી નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. ઉનાળામાં કે તેજ તડકામાં બહાર નીકળતી વખતે હંમેશા સારી ગુણવત્તાના સનગ્લાસ પહેરવાની આદત પાડો, જે મોતિયાનું જોખમ ઘટાડે છે.
૫. પોષક તત્વોથી ભરપૂર આહાર
ડો. ભટના મતે, આહાર એ તમારી આંખોનું બળતણ છે.
-
લીલા શાકભાજી: પાલક અને કેળા જેવા શાકભાજીમાં લ્યુટિન હોય છે જે રેટિનાનું રક્ષણ કરે છે.
-
ઓમેગા-૩: બદામ, અખરોટ અને અળસી જેવા નટ્સ આંખોના ભેજને જાળવી રાખે છે.
-
વિટામિન સી અને એ: ખાટાં ફળો (સંતરા, લીંબુ) અને ગાજર નાઈટ વિઝન સુધારવામાં મદદરૂપ થાય છે.
આંખો એ કુદરતની અનમોલ ભેટ છે. બેદરકારીને કારણે ચશ્માના નંબર વધવા દેવાને બદલે જીવનશૈલીમાં આ નાના ફેરફારો કરવા અનિવાર્ય છે. યાદ રાખો, નિયમિત આંખની તપાસ (Eye check-up) એ જ લાંબા ગાળાની સુરક્ષાની ચાવી છે.
