નાસ્તામાં આ ૫ ફળો ખાઓ અને ઝડપથી વજન ઘટાડો! ફાઇબર અને વિટામિન્સનો જબરદસ્ત પાવર
નાસ્તો એ દિવસનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે, ખાસ કરીને જો તમે વજન ઘટાડવાની કોશિશ કરી રહ્યા હોવ. નાસ્તામાં ફળો ખાવા એ એક સારી આદત છે કારણ કે તેમાં કુદરતી ખાંડ, વિટામિન્સ અને ફાઇબર હોય છે. પરંતુ જો તમારો હેતુ વજન ઘટાડવાનો હોય, તો યોગ્ય ફળોની પસંદગી કરવી જરૂરી છે. કેટલાક ફળોમાં પાણી અને ફાઇબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે તમને લાંબા સમય સુધી તૃપ્તિનો અનુભવ કરાવે છે, સાથે જ તેમાં ઓછી કેલરી અને વધુ પોષક તત્વો હોય છે.
વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તામાં સામેલ કરવાના શ્રેષ્ઠ ફળો
૧. સફરજન (Apples)
સફરજન ફાઇબર અને પાણીથી ભરપૂર છે, જે તમને પેટ ભરેલું રાખે છે અને દિવસમાં પછીથી વધારે ખાવાથી અટકાવે છે. તમે તેને આખું ખાઈ શકો છો અથવા ઓટમીલ (Oatmeal) કે દહીંમાં તેના ટુકડા ઉમેરી શકો છો.
૨. બેરી (Berries: સ્ટ્રોબેરી, બ્લુબેરી, રાસબેરી)
બેરીમાં કેલરી ઓછી હોય છે અને તે એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર હોય છે. તે સ્વાદમાં મીઠી હોય છે અને તમારા નાસ્તાના બાઉલ, સ્મૂધી અથવા તો આખા ઘઉંના ટોસ્ટમાં રંગ અને ક્રંચ ઉમેરે છે.
૩. ગ્રેપફ્રૂટ (Grapefruit)
તેના ફેટ-બર્નિંગ ગુણધર્મો માટે જાણીતું, ગ્રેપફ્રૂટમાં ખાંડ અને કેલરી ઓછી હોય છે. નાસ્તા પહેલા અડધું ગ્રેપફ્રૂટ ખાવાથી તમારી ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
૪. પપૈયું (Papaya)
પપૈયું પાચનમાં મદદ કરે છે અને પેટ માટે હળવું છે. તે ફાઇબર અને પાણીથી પણ ભરેલું છે, જે પેટ ફૂલવું (bloating) ઓછું કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
૫. કીવી (Kiwi)
કીવી વિટામિન C અને ફાઇબરથી ભરપૂર છે. સવારે એક-બે કીવી ખાવાથી પાચનમાં મદદ મળે છે અને બપોરના ભોજન સુધી તમે સંતુષ્ટ રહો છો.
૬. તરબૂચ (Watermelon)
જોકે તરબૂચમાં કુદરતી ખાંડ હોય છે, પરંતુ તેમાં મુખ્યત્વે પાણી હોય છે, જેના કારણે તેમાં કેલરી ખૂબ ઓછી હોય છે. તે તમને હાઇડ્રેટેડ (hydrated) રહેવામાં અને પેટ ભરેલું અનુભવવામાં મદદ કરે છે.
૭. પેર (Pears)
પેર (નાશપાતી)માં પુષ્કળ ફાઇબર હોય છે અને તે વધુ કેલરી ઉમેર્યા વિના સંતોષકારક હોઈ શકે છે. સંતુલિત ભોજન માટે પેરના ટુકડાને કેટલાક ડ્રાયફ્રૂટ્સ સાથે ખાઓ.
આ ફળોનો સંપૂર્ણ લાભ લેવા માટેની ટિપ્સ!
- ફળનો રસ પીવાને બદલે આખા ફળો પસંદ કરો – આ રીતે તમને વધુ ફાઇબર મળશે અને વધારાની કેલરી અને ખાંડ ટાળી શકાશે.
- લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવવા માટે ફળોને પ્રોટીન (જેમ કે દહીં, ડ્રાયફ્રૂટ્સ અથવા ઇંડા) સાથે જોડો.
- સૂકા ફળો (dried fruits) ને બદલે તાજા ફળો પસંદ કરો, કારણ કે સૂકા ફળોમાં વધારાની ખાંડ અને કેલરીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે.
તમારા નાસ્તામાં આ ફળો ઉમેરવાથી તમને પૌષ્ટિક ભોજનનો આનંદ મળશે અને વજન ઘટાડવાના તમારા પ્રયત્નોમાં ટેકો મળશે. આ ફળો તમારી ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે જ્યારે તમારા શરીરને દિવસની શરૂઆત કરવા માટે જરૂરી વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ પૂરા પાડે છે.
