સપ્લીમેન્ટ ક્યારે લેવા જોઈએ? ડૉક્ટરે જણાવ્યું સપ્લીમેન્ટ્સના સેવનનું સાચું ટાઈમ-ટેબલ
આજના યુગમાં ફિટ રહેવા માટે પ્રોટીન પાઉડર, મલ્ટિ-વિટામિન્સ અને ઓમેગા-૩ જેવા સપ્લીમેન્ટ્સ લેવા એ ફેશન જ નહીં પણ જરૂરિયાત બની ગઈ છે. જોકે, મોટાભાગના લોકો તેને ગમે ત્યારે અથવા યાદ આવે ત્યારે લઈ લેતા હોય છે. મુંબઈના જાણીતા ડૉ. વિશાખા શિવદાસાનીના જણાવ્યા અનુસાર, સપ્લીમેન્ટ્સનો સંપૂર્ણ લાભ ત્યારે જ મળે છે જ્યારે તેને શરીરની જૈવિક ઘડિયાળ મુજબ લેવામાં આવે. ૧૩ એપ્રિલ ૨૦૨૬ ના રોજ આ વિષય પર પ્રકાશ પાડતા તેમણે જણાવ્યું કે, “તમે શું ખાઓ છો તેના કરતા તેને ક્યારે ખાઓ છો તે તમારા શરીર માટે વધુ મહત્વનું છે.”
૧. વિટામિન D3 અને K2: ભોજન સાથે જ કેમ?
વિટામિન D3 અને K2 એ ‘ફેટ-સોલ્યુબલ’ એટલે કે ચરબીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન્સ છે. આનો અર્થ એ છે કે જો તમે તેને ખાલી પેટે લો છો, તો શરીર તેનું યોગ્ય રીતે શોષણ કરી શકતું નથી. આ વિટામિન્સને દિવસના મુખ્ય ભોજન સાથે લેવા જોઈએ જેમાં થોડી માત્રામાં હેલ્ધી ફેટ (જેમ કે ઘી કે તેલ) હોય. આનાથી હાડકાંની મજબૂતી અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં ઘણો સુધારો થાય છે.
૨. આયર્ન અને વિટામિન C નો અદભૂત સંયોગ
આયર્ન એટલે કે લોહતત્વની ગોળીઓ હંમેશા ખાલી પેટે લેવી શ્રેષ્ઠ છે. ડૉક્ટરના જણાવ્યા મુજબ, જો તમે આયર્ન સપ્લીમેન્ટ સાથે નારંગીનો રસ (વિટામિન C) લો છો, તો તે લોખંડનું શોષણ અનેકગણું વધારી દે છે. જોકે, ભૂલથી પણ આયર્નને કેલ્શિયમ કે ઝીંકની ગોળીઓ સાથે ન લેવું જોઈએ, કારણ કે તે એકબીજાની અસરોને અવરોધે છે.
૩. મેગ્નેશિયમ: રાત્રિના સમયનો સાથી
જો તમને ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા હોય અથવા સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ રહેતું હોય, તો મેગ્નેશિયમ ગ્લાયસિનેટ તમારા માટે શ્રેષ્ઠ છે. તેને રાત્રે સૂતા પહેલા લેવાથી સ્નાયુઓ રિલેક્સ થાય છે અને ઊંઘની ગુણવત્તા સુધરે છે. ૧૩ એપ્રિલ ૨૦૨૬ ના આ રિપોર્ટ મુજબ, રાત્રે લીધેલું મેગ્નેશિયમ બીજા દિવસે સવારે તમને તાજગીનો અનુભવ કરાવશે.
૪. ઉર્જા માટે B-કોમ્પ્લેક્સ અને ઓમેગા-૩
વિટામિન B-કોમ્પ્લેક્સ: આ વિટામિન્સ મેટાબોલિઝમ વધારે છે અને શરીરને ઉર્જા આપે છે. તેથી તેને હંમેશા સવારે લેવા જોઈએ જેથી દિવસભર સ્ફૂર્તિ જળવાઈ રહે.
ઓમેગા-૩: ફિશ ઓઈલ કે ઓમેગા-૩ કેપ્સ્યુલને ભોજન પછી લેવી જોઈએ જેથી ‘ફિશ આફ્ટરટેસ્ટ’ કે ઓડકાર જેવી સમસ્યા ન થાય અને તેનું શોષણ વધુ સારી રીતે થાય.
૫. પ્રોબાયોટિક્સ અને ફાઈબર
પેટના સ્વાસ્થ્ય માટે પ્રોબાયોટિક્સ કાં તો સવારે ખાલી પેટે અથવા રાત્રે સૂતા પહેલા લેવા જોઈએ. જ્યારે ફાઈબર સપ્લીમેન્ટ્સને ભોજનના અડધા કલાક પહેલા પુષ્કળ પાણી સાથે લેવાથી પાચનક્રિયા સુધરે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.
આ અહેવાલ સ્પષ્ટ કરે છે કે સપ્લીમેન્ટ્સ એ જાદુઈ લાકડી નથી, પણ તેને યોગ્ય સમયે અને સાચી રીતે લેવાથી જ તે અસરકારક બને છે. કોઈપણ સપ્લીમેન્ટ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ફેમિલી ડૉક્ટરની સલાહ ચોક્કસ લેવી.
