માત્ર ૩૦ મિનિટની વૉકથી હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય કેવી રીતે સુધરી શકે? સર્જને આપેલી આ ટિપ્સ તરત અનુસરો

માત્ર ૩૦ મિનિટ ચાલો, ૭ દિવસમાં ફરક જુઓ! સર્જનના અસરકારક નિયમો

સૈર કરવી એ મનુષ્ય માટે કોઈ દવા કરતાં ઓછું નથી, જેની પુષ્ટિ નિષ્ણાતો અને સંશોધન બંનેએ કરી છે. ચાલો જાણીએ કે ૩૦ મિનિટની વૉકથી કેટલો ફાયદો થાય છે.

આપણે હંમેશા સાંભળતા આવ્યા છીએ કે ચાલવાથી આપણા શરીરને ફાયદો થાય છે અને શરીર ફિટ રહે છે. એક જાણીતા કાર્ડિયોલોજિસ્ટનું કહેવું છે કે દરરોજ અડધોથી એક કલાકની સાધારણ વૉક હૃદય માટે એટલી જ ફાયદાકારક છે જેટલી ઘણી દવાઓ પણ નથી. આ સરળ પગલું શરીરમાં અનેક હકારાત્મક ફેરફારો લાવે છે – મૂડ સુધરે છે, તણાવ ઘટે છે, બ્લડ સુગર સંતુલિત રહે છે અને માનસિક શાંતિ પણ વધે છે. નિષ્ણાત મુજબ, નિયમિત ચાલવાથી હૃદય રોગોનું જોખમ ઘટે છે અને હૃદયના ધબકારા  સાથે સંકળાયેલી સમસ્યાઓ પણ ઓછી થઈ શકે છે.

આજે હૃદય રોગ કેટલી ઝડપથી વધી રહ્યો છે, તેનો અંદાજ એ વાત પરથી લગાવી શકાય છે કે અમેરિકામાં દર ૫માંથી ૧ મૃત્યુનું કારણ હૃદય રોગ છે. હૃદયની સમસ્યાઓ વધવાના ઘણા કારણો છે, પરંતુ જે બાબતને આપણે વારંવાર નજરઅંદાજ કરીએ છીએ તે છે શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ. ડોકટરો કહે છે કે હૃદય માટે સૌથી શ્રેષ્ઠ “પ્રિસ્ક્રિપ્શન” દવાઓ નહીં, પણ નિયમિત પ્રવૃત્તિ છે.

લેન્સેટ રિપોર્ટનો ચોંકાવનારો ખુલાસો: 2040 સુધીમાં ક્રોનિક કિડની ડિસીઝ વિશ્વમાં ગંભીર મૃત્યુનું પાંચમું મુખ્ય કારણ બનશે

દુબળા હોવા છતાં પેટની ચરબી કેમ વધે છે? જાણો આ સાયન્ટિફિક કારણો અને બચવાના ઉપાયો

શા માટે ચાલવું ફાયદાકારક છે?

એક ઇન્સ્ટાગ્રામ વીડિયોમાં પ્રખ્યાત હાર્ટ ટ્રાન્સપ્લાન્ટ નિષ્ણાત ડો. દિમિત્રી યારાનોવએ જણાવ્યું કે તેઓ દવાઓ કરતાં વૉક વધુ પ્રિસ્ક્રાઇબ કરે છે. તેમના શબ્દોમાં, “હું તેને દવાઓ કરતાં વધુ લખું છું, રોજ ૩૦ થી ૬૦ મિનિટની વૉક તમારી વિચારસરણી, હૃદય અને આખી જિંદગી બદલી શકે છે.” વૉકિંગની વિશેષતા તેની સાદગીમાં નહીં, પણ તે ઝડપી ફેરફારોમાં છે જે શરીરમાં થોડી જ મિનિટોમાં શરૂ થઈ જાય છે. ડોક્ટર જણાવે છે કે તેમણે ઘણા દર્દીઓને માત્ર ચાલતા રહેવાથી થાકમાંથી ઉત્સાહ સુધી અને ચિંતામાંથી સંતુલન સુધી પહોંચતા જોયા છે, તે પણ કોઈ નવી દવા વિના.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Dmitry Yaranov, MD | Cardiologist 🫀 (@heart_transplant_doc)

આ અંગે સંશોધન શું કહે છે?

• અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશનના એક અભ્યાસ મુજબ, રોજના પગલાં વધારવાથી અને મધ્યમ-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિ કરવાથી મહિલાઓમાં હૃદય રોગથી મૃત્યુનું જોખમ ઘણું ઓછું થઈ જાય છે.
• હાર્ટ’જર્નલમાં પ્રકાશિત અન્ય એક સંશોધન મુજબ, ઝડપી ગતિએ ચાલવું અને આ ગતિને થોડો સમય જાળવી રાખવાથી હૃદયના ધબકારાની સમસ્યાઓ (જેમ કે એટ્રિયલ ફાઇબ્રિલેશન, ઝડપી કે ધીમા ધબકારા) નું જોખમ ઓછું થાય છે.

૩૦–૬૦ મિનિટની વૉક તમારા શરીરમાં શું બદલાવ લાવે છે?

ડો. યારાનોવ આને “સૌથી ઓછી આંકવામાં આવેલી થેરાપી” જણાવે છે. તેમના મતે, મિનિટ-દર-મિનિટ શરીરમાં આ બદલાવ થાય છે:

એક તાજેતરના અભ્યાસ મુજબ, માત્ર ૩૦ મિનિટ બેસી રહેવાને બદલે હળવી પ્રવૃત્તિ જેમ કે વૉકિંગ કરવાથી ઊર્જા અને મૂડમાં મોટો સુધારો થાય છે. તેની અસર બીજા દિવસ સુધી રહે છે.

ઉનાળો હોય કે શિયાળો, સતત પરસેવો વળે છે? તો થઈ જાવ સાવધાન!

શું વધુ પડતી એન્ટિબાયોટિક્સ તમારા આંતરડાને નુકસાન પહોંચાડી શકે? જાણો ડૉક્ટરો શું કહે છે.

કોઈ મોંઘા જીમની જરૂર નથી

ડો. યારાનોવ કહે છે કે “તમારા હૃદયને સારું રાખવા માટે તમારે કોઈ મોંઘા જીમ કે સપ્લિમેન્ટ્સની જરૂર નથી. બસ તમે, તમારું હૃદય અને દરરોજના થોડા સરળ પગલાં.” તેમનો સંદેશ સ્પષ્ટ છે કે નાની શરૂઆત કરો, પણ નિયમિત રહો. શરીર દરેક પગલાંને યાદ રાખે છે અને તેનો ફાયદો આપે છે.