ડિજિટલ ડિમેન્શિયા: વધુ પડતો સ્ક્રીન ટાઇમ મગજને કેવી રીતે બદલી રહ્યો છે, નિષ્ણાતોની ચેતવણી
ડૉક્ટર્સ ચેતવણી આપે છે કે ડિજિટલ ઓવરએક્સપોઝર ધ્યાન, યાદશક્તિ અને મૂડને બદલી રહ્યું છે. નિષ્ણાતો ‘ડિજિટલ ડિમેન્શિયા’ની વાસ્તવિક અસર અને તેને કેવી રીતે ઉલટાવી શકાય તે સમજાવે છે.
હાયપરકનેક્ટેડ વિશ્વમાં જ્યાં સ્માર્ટફોન ભાગ્યે જ આપણા હાથ છોડે છે, ત્યાં એક નવી ચિંતા ઊભી થઈ છે: ડિજિટલ ડિમેન્શિયા. જોકે આ શબ્દ નાટકીય લાગે છે, નિષ્ણાતો કહે છે કે વધુ પડતા સ્ક્રીન એક્સપોઝર સાથે જોડાયેલા લક્ષણો ખૂબ જ વાસ્તવિક છે. વધતી જતી ધ્યાનની સમસ્યાઓ, અનિયમિત ઊંઘ ચક્ર, યાદશક્તિમાં ઘટાડો અને ભાવનાત્મક તણાવ તમામ વય જૂથોમાં વધુને વધુ જોવા મળી રહ્યો છે. અને નિષ્ણાતોના મતે, આમાંનું ઘણું બધું મગજ સતત ડિજિટલ ઉત્તેજનાને કેવી રીતે પ્રતિભાવ આપે છે તેના પરથી ઉદ્ભવે છે.
સ્ક્રીન ધ્યાન, યાદશક્તિ અને ફોકસને કેવી રીતે અસર કરે છે
ડૉ. જયેન્દ્ર યાદવ, કન્સલ્ટન્ટ ન્યુરોલોજિસ્ટ, ફોર્ટિસ હિરાનંદાની હોસ્પિટલ, વાશી, સમજાવે છે કે “ડિજિટલ ઓવરએક્સપોઝર ત્યારે થાય છે જ્યારે લોકો સ્ક્રીન સાથે વધુ પડતો સમય વિતાવે છે.” એપ્સ વચ્ચે મલ્ટીટાસ્કિંગ, અનંત નોટિફિકેશન્સ અને ફોકસના ટૂંકા વિસ્ફોટો માહિતીનો ઓવરલોડ બનાવે છે જે “થાક અને વિવેચનાત્મક વિચારસરણીમાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે.“
તેઓ ચેતવણી આપે છે કે પ્લેટફોર્મ્સ વચ્ચે સતત કૂદવાથી ઊંડા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની આપણી ક્ષમતા નબળી પડે છે. તેઓ નોંધે છે કે, “સતત એપ્લિકેશન સ્વિચિંગ અને નોટિફિકેશન્સ સતત ધ્યાનને બગાડી શકે છે,” અને ઉમેરે છે કે મગજની ફોકસ અને આરામની કુદરતી લય ખોરવાઈ જાય છે. સમય જતાં, આ યાદો કેવી રીતે રચાય છે, સંકલિત થાય છે અને જાળવવામાં આવે છે તેના પર અસર કરે છે.
ડૉ. કેદાર તિલવે, કન્સલ્ટન્ટ, સાઇકિયાટ્રિસ્ટ, ફોર્ટિસ હોસ્પિટલ, મુલુંડ અને ફોર્ટિસ હિરાનંદાની હોસ્પિટલ, વાશી, ઉમેરે છે કે, “ડિજિટલ ઉત્તેજનાનું સતત અનિયંત્રિત એક્સપોઝર ધ્યાનની મુશ્કેલીઓ, ઊંઘ-જાગવાના ચક્રમાં ખલેલ, એકાગ્રતાની સમસ્યાઓ, જ્ઞાનાત્મક મંદતા (cognitive blunting) અને મૂડમાં ખલેલ પેદા કરી શકે છે.” આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે ડિજિટલ પ્લેટફોર્મ્સ વારંવાર ડોપામાઇનનો ઉછાળો ટ્રિગર કરે છે, જે મગજને વધુ ઉત્તેજનાની લાલસા માટે કન્ડિશન્ડ કરે છે.
તે ક્યારે ડિસઓર્ડર બની જાય છે? નિષ્ણાતો ચેતવણીના સંકેતો સમજાવે છે
ડૉ. તિલવેના મતે, સૌથી મોટો ખતરો એ છે જ્યારે સ્ક્રીનનો ઉપયોગ અનિવાર્ય બની જાય છે. તેઓ સમજાવે છે કે જ્યારે “સતત ડિજિટલ પ્રવૃત્તિ વ્યક્તિગત, વ્યાવસાયિક અને સામાજિક જીવનને જબરદસ્ત કિંમત પર … અનિવાર્ય આદતની લૂપ્સમાં સ્થાપિત થાય છે” ત્યારે ડિજિટલ અવલંબન નુકસાનકારક બને છે.
તે સંબંધોમાં તણાવ, કાર્યની સમસ્યાઓ, શૈક્ષણિક ઘટાડો અથવા પોતાના સ્વાસ્થ્યની અવગણના તરીકે દેખાઈ શકે છે. સંકળાયેલ ઓવરસ્ટિમ્યુલેશન “ગંભીર ચિંતા, ભૂલી જવાની વૃત્તિ અને આંદોલન પણ” ટ્રિગર કરી શકે છે, જ્યારે વધેલી આવેગશીલતા “ઉતાવળા નિર્ણયો, નબળો નિર્ણય અને પદાર્થના દુરુપયોગનું ઊંચું જોખમ” તરફ દોરી શકે છે.
દરમિયાન, ડૉ. યાદવ કહે છે કે પરિણામો વર્તનથી આગળ વધે છે. લાંબા સમય સુધી સ્ક્રીન ટાઇમ દ્વારા થતી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો મગજના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે કારણ કે કસરત ન્યુરોપ્લાસ્ટિસિટીને ટેકો આપે છે. તેઓ એ પણ પ્રકાશિત કરે છે કે “મોડી રાતનો સ્ક્રીન ટાઇમ, ખાસ કરીને બ્લુ લાઇટ એક્સપોઝર સાથે, સર્કેડિયન લયમાં વિક્ષેપ લાવી શકે છે,” જે નબળી જ્ઞાનાત્મક કામગીરી અને લાંબા ગાળાના ન્યુરોડિજનરેટિવ જોખમો સાથે જોડાયેલ છે.
શું ડિજિટલ નુકસાન ઉલટાવી શકાય તેવું છે?
નિષ્ણાતો કહે છે કે જો લક્ષણોનો વહેલી તકે સામનો કરવામાં આવે તો તે ઉલટાવી શકાય તેવા છે. ડૉ. તિલવે ભારપૂર્વક જણાવે છે કે “ડિજિટલ એક્સપોઝર ઘટાડવાના સભાન પ્રયાસો લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો લાવી શકે છે.”
તેમના ભલામણ કરેલ પગલાંમાં શામેલ છે:
-
સ્ક્રીનની સંખ્યા અને સ્ક્રીન ટાઇમને મર્યાદિત કરવો.
-
દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30-60 મિનિટ માટે ડિજિટલ ડિટોક્સનો અભ્યાસ કરવો.
-
સ્ક્રીન-મુક્ત ઝોન સ્થાપિત કરવા, “ખાસ કરીને ડાઇનિંગ ટેબલ અને બેડરૂમ”
-
સ્ક્રીન ટાઇમને આઉટડોર શોખ અને વાસ્તવિક-વિશ્વના જોડાણો સાથે બદલવો.
-
યોગ અને માઇન્ડફુલનેસ જેવી રિલેક્સેશન તકનીકોનો સમાવેશ કરવો.
ડૉ. યાદવ ઊંઘની સ્વચ્છતા અને મોડી રાતની સ્ક્રીનના ઉપયોગને ઘટાડવાના મહત્વ પર ભાર મૂકે છે, યાદ અપાવે છે કે નબળો આરામ સીધી રીતે જ્ઞાનાત્મક કામગીરી અને ભાવનાત્મક નિયમનને અસર કરે છે.
જો અનચેક છોડવામાં આવે તો, મગજની ડિજિટલ ઉત્તેજનાની સતત જરૂરિયાત આપણે કેવી રીતે વિચારીએ છીએ, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ અને વિશ્વ સાથે જોડાઈએ છીએ તેને ફરીથી આકાર આપી શકે છે. પરંતુ નિષ્ણાત-સમર્થિત વ્યૂહરચનાઓ, જાગૃતિ અને ઇરાદાપૂર્વકની આદતો સાથે, ડિજિટલ યુગમાં જ્ઞાનાત્મક સંતુલન પાછું મેળવવું સંપૂર્ણપણે પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવું છે.
