સૂવાની ખોટી રીત અને ખોટો તકિયો વધારી શકે છે તમારી મુશ્કેલીઓ, જાણો કયો તકિયો તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે છે બેસ્ટ

ખોટા તકિયા પર સૂવાથી થઈ શકે છે ગંભીર બીમારીઓ: જાણો ડોક્ટરની સલાહ અને સાચો તકિયો પસંદ કરવાની રીત

ઘણીવાર આપણે સવારે ઉઠીએ ત્યારે ગરદન કે માથામાં દુખાવો અનુભવીએ છીએ, જેને આપણે સામાન્ય થાક ગણીને અવગણીએ છીએ. પરંતુ ડો. શાલિની સિંહ સાલુંકે જણાવે છે કે, ખોટા તકિયા પર સૂવું એ માત્ર સ્નાયુઓના દુખાવા પૂરતું મર્યાદિત નથી, તે હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ડાયાબિટીસ જેવી ગંભીર બીમારીઓનું કારણ પણ બની શકે છે. ડોક્ટરના મતે, લગભગ 70% કિસ્સાઓમાં ખરાબ ઊંઘ પાછળનું મુખ્ય કારણ ખોટો તકિયો અથવા ગાદલું હોય છે.

ખોટા તકિયાથી થતા નુકસાન અને બીમારીઓ

જ્યારે તમે ખોટા તકિયાનો ઉપયોગ કરો છો, ત્યારે શરીર પર નીચે મુજબની અસરો થાય છે:

• નર્વ અનઅલાઇનમેન્ટ: ગરદનની નસો (Cervical Nerves) પર દબાણ આવે છે, જેના કારણે બ્લડ સર્ક્યુલેશન ખોરવાય છે.
• ઊંઘમાં ખલેલ: નસો દબાવાને કારણે વ્યક્તિ ગાઢ ઊંઘ (Deep Sleep) લઈ શકતી નથી. નોંધનીય છે કે આપણું શરીર ગાઢ ઊંઘમાં જ પોતાની જાતને રિપેર કરે છે.
• ગંભીર બીમારીઓનું જોખમ: ઊંઘ પૂરી ન થવાને કારણે શરીરમાં ‘ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ’ અને ‘ઇન્ફ્લેમેશન’ (સોજો) વધે છે. આનાથી ડાયાબિટીસ, હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર (BP) જેવી સમસ્યાઓ જન્મ લે છે.

સાચો તકિયો કેવી રીતે પસંદ કરવો?

તમારી શારીરિક બનાવટ અને સૂવાની પદ્ધતિ મુજબ તકિયો પસંદ કરવો જોઈએ. ડોક્ટરે નીચે મુજબની ટિપ્સ આપી છે:

1. અલાઇનમેન્ટ: તકિયાની ઊંચાઈ એવી હોવી જોઈએ કે તમારી ગરદન અને કરોડરજ્જુ (Spine) એકદમ સીધી રેખામાં રહે.
2. સામગ્રી (Material): બહુ સખત કે બહુ નરમ તકિયો ટાળવો જોઈએ. ‘મેમરી ફોમ’ (Foam) ધરાવતા તકિયા સારા ગણાય છે જે ગરદનને પૂરતો સપોર્ટ આપે છે.
3. કવર: તકિયા પર હંમેશા સુતરાઉ (Cotton) કાપડનું કવર ચઢાવવું જોઈએ, જેથી ત્વચા શ્વાસ લઈ શકે અને ઊંઘમાં આરામ મળે.

4. સૂવાની પોઝિશન:

   • જો તમે સીધા (ચત્તા) સૂતા હોવ, તો પાતળો તકિયો પસંદ કરો.

   • જો તમે પડખું ફરીને સૂતા હોવ, તો થોડો જાડો તકિયો લેવો જોઈએ જેથી ખભા અને ગરદન વચ્ચેનું અંતર જળવાઈ રહે.

તકિયો ક્યારે બદલવો જોઈએ?

ઘણા લોકો વર્ષો સુધી એક જ તકિયાનો ઉપયોગ કરે છે, જે સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. ડો. શાલિની સલાહ આપે છે કે:

કેન્સર સામે વૈજ્ઞાનિકો જંગ જીત્યા: નવી દવા સ્વાદુપિંડના દર્દીઓનું આયુષ્ય બમણું કરશે

એસીમાં સૂતી વખતે સાંધા જકડાઈ જાય છે? જાણો ડોક્ટર પાસેથી તેનું અસલી કારણ!

• દરેક 2 થી 3 વર્ષે તકિયો બદલી નાખવો જોઈએ અથવા તેની અંદરનું રૂ (Filling) ફરીથી ભરાવવું જોઈએ.
• લાંબો સમય વાપરવાથી તકિયાનો આકાર બદલાઈ જાય છે અને તે બેક્ટેરિયાનું ઘર પણ બની શકે છે, જે ત્વચા અને શ્વાસ સંબંધી સમસ્યાઓ ઊભી કરી શકે છે.