સવારે ઊઠતાં જ ગળામાં થાય છે દુખાવો અને શરૂ થાય છે શરદી? આ સરળ ઉપાયોથી મળી શકે છે રાહત
સવારે ઊંઘમાંથી જાગ્યા પછી ગળામાં ખરાશ, દુખાવો, નાક બંધ થવું કે છીંકો આવવાની સમસ્યા ઘણા લોકોને પરેશાન કરે છે. રાત્રે આરામથી સૂઈ ગયા બાદ સવારે ગળું સૂકું લાગવું અથવા બોલવામાં તકલીફ થવી એ સામાન્ય અનુભવ હોઈ શકે છે. ખાસ કરીને હવામાનમાં ફેરફાર થાય ત્યારે આવી સમસ્યાઓ વધુ જોવા મળે છે. જોકે, દરરોજ સવારે આ તકલીફ થતી હોય તો તેને સામાન્ય માનીને અવગણવી યોગ્ય નથી.
ગળામાં દુખાવો થવા પાછળ શરદીના વાયરસ, એલર્જી, સૂકી હવા, મોઢેથી શ્વાસ લેવાની આદત અથવા એસિડ રિફ્લક્સ જેવા કારણો હોઈ શકે છે. યોગ્ય કાળજી અને કેટલાક સરળ ઘરેલુ ઉપાયો દ્વારા હળવા લક્ષણોમાં રાહત મેળવી શકાય છે.
સવારે જ ગળામાં દુખાવો થવાનું કારણ શું?
રાત્રે સૂતી વખતે નાક બંધ હોવાથી મોઢેથી શ્વાસ લેવો પડે તો ગળું સૂકાઈ શકે છે. ખાસ કરીને એસી અથવા પંખાના સીધા પવન અને ઓછી ભેજવાળા વાતાવરણમાં ગળામાં ખરાશ અનુભવાઈ શકે છે. બીજી તરફ, ધૂળ, ધુમાડો અને પરાગરજની એલર્જીથી પણ સવારે છીંકો, નાક વહેવું અને ગળામાં ખંજવાળ જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
જો ગળાના દુખાવાની સાથે તાવ, ઉધરસ, શરીરમાં દુખાવો અથવા નાક વહેવાની તકલીફ હોય તો વાયરલ ચેપ પણ એક સંભવિત કારણ હોઈ શકે છે. વારંવાર સવારે જ ગળામાં બળતરા થતી હોય તો રાત્રે પેટનું એસિડ ગળા સુધી આવવાની સમસ્યા પણ જવાબદાર હોઈ શકે છે.
1. હૂંફાળું પાણી પીવાની આદત પાડો
સવારે ઊઠ્યા પછી એક ગ્લાસ હૂંફાળું પાણી પીવાથી ગળાની સૂકાઈ અને ખરાશમાં આરામ મળી શકે છે. દિવસ દરમિયાન પણ પૂરતું પાણી પીતા રહો. પાણી શરીરમાં પ્રવાહીની યોગ્ય માત્રા જાળવવામાં મદદ કરે છે અને ગળાને ભેજવાળું રાખે છે.
પાણી બહુ ગરમ ન હોવું જોઈએ, કારણ કે વધુ ગરમ પ્રવાહી ગળાની અંદરની નાજુક ત્વચાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
2. મીઠાના પાણીથી કોગળા કરો
ગળામાં દુખાવો કે સોજા જેવી તકલીફ હોય ત્યારે હૂંફાળા મીઠાના પાણીથી કોગળા કરવાથી રાહત મળી શકે છે. એક ગ્લાસ હૂંફાળા પાણીમાં લગભગ અડધી ચમચી મીઠું ભેળવીને કોગળા કરો અને પાણી ગળી જવાને બદલે બહાર કાઢી નાખો.
આ ઉપાય ગળાની અસ્વસ્થતા ઘટાડવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. નાના બાળકોને કોગળા કરાવતી વખતે ખાસ સાવચેતી રાખવી જોઈએ, કારણ કે તેઓ પાણી ગળી શકે છે.
3. મધથી ગળાને આપો આરામ
ગળામાં ખરાશ સાથે ઉધરસ થતી હોય તો એક ચમચી મધ અથવા હૂંફાળા પાણીમાં ભેળવેલું મધ થોડો આરામ આપી શકે છે. મધ ઉધરસને શાંત કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે, ખાસ કરીને રાત્રે ઉધરસને કારણે ઊંઘમાં ખલેલ પડતી હોય ત્યારે.
જોકે, એક વર્ષથી નાનાં બાળકને મધ આપવું નહીં. મધ શરદીના વાયરસનો ઇલાજ નથી, પરંતુ કેટલાક લક્ષણોમાં રાહત આપી શકે છે.
4. પૂરતો આરામ અને ભેજનું ધ્યાન રાખો
શરદી કે ગળાના દુખાવા દરમિયાન શરીરને પૂરતો આરામ આપવો જરૂરી છે. ઊંઘ પૂરી કરો અને ધૂમ્રપાન, ધૂળ તથા અન્ય બળતરા પેદા કરતાં તત્ત્વોથી દૂર રહો. ઘરની હવા ખૂબ સૂકી હોય તો યોગ્ય રીતે સાફ રાખવામાં આવતું હ્યુમિડિફાયર ઉપયોગી થઈ શકે છે.
નાક બંધ થતું હોય તો સાદા સેલાઇન નેઝલ સ્પ્રેથી પણ રાહત મળી શકે છે. ઉકળતા પાણીના વાસણમાંથી સીધી વરાળ લેવાનું ટાળો, કારણ કે તેનાથી દાઝી જવાનું જોખમ રહે છે.
