ડોક્ટરોનો ચોંકાવનારો ખુલાસો: રોજિંદા જીવનની આ નાનકડી ભૂલો રક્તવાહિનીઓને કરી રહી છે કડક, આજે જ ચેતો!
આજના આધુનિક અને તણાવપૂર્ણ જીવનમાં બ્લડ પ્રેશર (લોહીનું ઊંચું દબાણ) એક ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. વૈજ્ઞાનિક અને તબીબી ભાષામાં તેને ‘હાયપરટેન્શન’ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે લોકો તેને “silent killer” એટલે કે ‘અજ્ઞાત ખૂની’ કહે છે, કારણ કે આ રોગ કોઈ પણ મોટા કે દેખીતા લક્ષણો વગર વર્ષો સુધી શાંતિથી આપણા શરીરને અંદરથી ખોખલું કરતો રહે છે. મોટાભાગના લોકોને ત્યાં સુધી ખબર જ નથી પડતી કે તેઓ હાયપરટેન્શનનો શિકાર છે, જ્યાં સુધી તેમને હાર્ટ અટેક, બ્રેઈન સ્ટ્રોક અથવા કિડની ફેલ્યોર જેવી કોઈ ગંભીર કટોકટીનો સામનો ન કરવો પડે.
પરંતુ, તબીબી નિષ્ણાતોનું કહેવું છે કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર ક્યારેય રાતોરાત કે એક દિવસમાં ડેવલપ થતું નથી. તમારા બ્લડ પ્રેશરનું રીડિંગ જોખમી સ્તરે પહોંચે તે પહેલાં જ, તમારી રક્તવાહિનીઓ અને હૃદયની સિસ્ટમમાં ઘણા સૂક્ષ્મ અને ગુપ્ત બદલાવ થવા લાગે છે. જો આ બદલાવને સમયસર ઓળખી લેવામાં આવે, તો ભવિષ્યના મોટા જોખમોથી બચી શકાય છે.
રક્તવાહિનીઓમાં થતા ગુપ્ત અને ધીમા ફેરફારો
બીડીઆર ફાર્માસ્યુટિકલ્સ ઇન્ટરનેશનલ પ્રાઇવેટ લિમિટેડના ટેકનિકલ ડિરેક્ટર ડૉ. અરવિંદ બડિગરના જણાવ્યા અનુસાર, હાયપરટેન્શન અચાનક નથી આવતું. વ્યક્તિ હાઈ બ્લડ પ્રેશરનો દર્દી બને તે પહેલાં જ તેની રક્તવાહિનીઓમાં અમુક ચોક્કસ નકારાત્મક ફેરફારો શરૂ થઈ જાય છે. તેથી જ, હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવા માટે લોકોએ વહેલી તકે સચેત થઈને પગલાં લેવા જોઈએ.
આપણા શરીરમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશરની શરૂઆત થાય તે પહેલાં કેવા ગુપ્ત ફેરફારો થાય છે, ચાલો તેને વિગતવાર સમજીએ:
૧. રક્તવાહિનીઓની સ્થિતિસ્થાપકતા ઓછી થવી
એક સ્વસ્થ વ્યક્તિની ધમનીઓ (Arteries) કુદરતી રીતે જ ખૂબ જ સ્થિતિસ્થાપક અને લવચીક (Elastic) હોય છે. તેના કારણે સમગ્ર શરીરમાં લોહીનો પ્રવાહ એકદમ સરળતાથી વહે છે. પરંતુ જેમ જેમ ઉંમર વધે છે, અથવા ખરાબ ખાનપાન, ધૂમ્રપાન અને કસરતનો અભાવ જેવી ખોટી આદતો વધે છે, ત્યારે આ રક્તવાહિનીઓ કડક અને સખત બનવા લાગે છે. જ્યારે રક્તવાહિનીઓ પોતાની લવચીકતા ગુમાવે છે, ત્યારે હૃદયને લોહી પંપ કરવા માટે વધુ તાકાત લગાવવી પડે છે, જે ધીમે ધીમે બ્લડ પ્રેશરને વધારે છે.
૨. ઇન્ફ્લેમેશન (સોજો) રક્તવાહિનીઓની દિવાલોને નુકસાન પહોંચાડે છે
શરીરમાં લાંબા સમય સુધી રહેતો સોજો (Chronic Inflammation) રક્તવાહિનીઓની અંદરની નાજુક લાઇનિંગને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, જેને મેડિકલ ભાષામાં ‘એન્ડોથેલિયમ’ કહે છે. ડૉ. બડિગર જણાવે છે તેમ, “સોજાના પરિણામે રક્તવાહિનીઓની અંદરનું સ્તર ક્ષતિગ્રસ્ત થઈ જાય છે”. આ નુકસાનને કારણે રક્તવાહિનીઓ સાંકડી થઈ જાય છે અને લોહીના પ્રવાહને નિયંત્રિત કરવાની તેમની ક્ષમતા ઘટી જાય છે. આ પરિસ્થિતિ હાયપરટેન્શનને સીધું આમંત્રણ આપે છે.
૩. સોડિયમ (મીઠું) નું વધુ પડતું પ્રમાણ અને ફ્લુઇડ રિટેન્શન
જો તમારા ખોરાકમાં મીઠા (સોડિયમ) નું પ્રમાણ વધારે હોય, તો તે શરીરની અંદર પાણીને રોકી રાખે છે (Fluid Retention). શરીરમાં પ્રવાહીનું પ્રમાણ વધવાને કારણે ધમનીઓની અંદર દબાણ આપોઆપ વધી જાય છે. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, પેકિંગવાળા સ્નેક્સ, બહારનું જંક ફૂડ અને રેસ્ટોરન્ટનું ભોજન એ મીઠાના અદ્રશ્ય સ્રોત છે, જે આપણને ખબર પડ્યા વગર શરીરમાં બ્લડ પ્રેશર વધારે છે.
૪. વધતું વજન અને શારીરિક નિષ્ક્રિયતા
આજની બેઠાડુ જીવનશૈલી હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું એક મોટું કારણ છે. વધારે પડતું વજન અથવા મેદસ્વીપણું હૃદય અને સમગ્ર રક્ત પરિભ્રમણ તંત્ર પર વધારાનું દબાણ લાવે છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ આખો દિવસ બેસી રહે છે અને કોઈ શારીરિક શ્રમ નથી કરતી, ત્યારે બ્લડ પ્રેશરની સાથે સાથે ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગ થવાની સંભાવના બમણી થઈ જાય છે.
૫. ક્રોનિક સ્ટ્રેસ (માનસિક તણાવ)
જ્યારે આપણે સતત માનસિક કે ભાવનાત્મક તણાવમાં રહીએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર એવા હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે જે અસ્થાયી રૂપે બ્લડ પ્રેશરને વધારી દે છે. જો આ તણાવ રોજિંદો બની જાય (Chronic Stress), તો વારંવાર આવતા આ પ્રેશર સ્પાઇક્સ લાંબા ગાળે કાયમી હાયપરટેન્શનમાં ફેરવાઈ જાય છે અને હૃદયને કાયમી નુકસાન પહોંચાડે છે.
પ્રારંભિક નિદાન કેમ જીવન બચાવી શકે છે?
હાયપરટેન્શનનો સૌથી મોટો ભય એ છે કે જ્યાં સુધી કોઈ મોટી તકલીફ ન થાય ત્યાં સુધી સામાન્ય રીતે તેનું નિદાન જ થતું નથી. ડૉ. બડિગરના જણાવ્યા મુજબ, “નિયમિતપણે બ્લડ પ્રેશર મોનિટર કરવાથી કોઈ પણ લક્ષણો દેખાય તે પહેલાં જ રીડિંગ ઊંચું છે કે નહીં તેની ખબર પડી જાય છે. આનાથી ડોક્ટરો સમયસર દર્દીને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અથવા જરૂરી દવાઓ લેવાની સલાહ આપી શકે છે”.
જો આપણે સમયસર આપણા બ્લડ પ્રેશરની તપાસ કરાવતા રહીએ, તો નીચેની જીવલેણ ગૂંચવણો અને બીમારીઓનું જોખમ ઘણું ઘટાડી શકાય છે:
-
હાર્ટ અટેક (હૃદયરોગનો હુમલો)
-
બ્રેઈન સ્ટ્રોક (લકવો)
-
હાર્ટ ફેલ્યોર
-
ક્રોનિક કિડની ડિસીઝ (કિડનીની ગંભીર બીમારી)
-
આંખોની દ્રષ્ટિ નબળી પડવી કે ગુમાવવી
-
રક્તવાહિનીઓને કાયમી નુકસાન
હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી બચવાના સરળ અને અસરકારક ઉપાયો
જો તમે હાયપરટેન્શનથી બચવા માંગો છો અને તમારા હૃદયને લાંબા આયુષ્ય સુધી સ્વસ્થ રાખવા માંગો છો, તો હેલ્થ એક્સપર્ટ્સ દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી આ આદતોને તમારા રોજિંદા જીવનનો ભાગ બનાવો:
૧. નિયમિત તપાસ: જો તમારા પરિવારમાં કોઈને હાઈ બ્લડ પ્રેશર કે હૃદય રોગનો ઈતિહાસ હોય, તો નિયમિત અંતરે તમારું બ્લડ પ્રેશર ચેક કરાવતા રહો.
૨. હાર્ટ-હેલ્ધી ડાયેટ: તમારા ખોરાકમાં તાજા ફળો, લીલા શાકભાજી, આખા અનાજ, કઠોળ અને લો-ફેટ ડેરી પ્રોડક્ટ્સનો ઉપયોગ વધારો.
૩. મીઠા પર કંટ્રોલ: રાંધેલા ખોરાકમાં મીઠું મર્યાદિત કરો અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, પેકેજ્ડ ફૂડ, કોલ્ડ ડ્રિંક્સ તેમજ સેચ્યુરેટેડ ફેટ (વધુ પડતું તેલ-ઘી) ખાવાનું ટાળો.
૪. નિયમિત વ્યાયામ: અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી ૧૫૦ મિનિટ મધ્યમ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ જેમ કે ઝડપી ચાલવું, સાયકલિંગ અથવા સ્વિમિંગ કરો.
૫. વજન નિયંત્રણ: ઊંચાઈ અને ઉંમર પ્રમાણે તમારું શારીરિક વજન હંમેશા સંતુલિત રાખવાનો પ્રયત્ન કરો.
૬. પૂરતી ઊંઘ: રોજ ૭ થી ૮ કલાકની ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ લો. જો તમને ઊંઘ ન આવવાની કે નસકોરાની ગંભીર સમસ્યા (Sleep Disorders) હોય, તો ડોક્ટરની સલાહ અચૂક લો.
૭. વ્યસનોથી દૂરી: ધૂમ્રપાન, ગુટખા કે બીડી સંપૂર્ણપણે બંધ કરો અને દારૂના સેવનથી દૂર રહો.
૮. તણાવ મુક્તિ: માનસિક શાંતિ માટે દરરોજ ધ્યાન (Meditation), યોગ, ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો (Pranayam) અથવા મનગમતી પ્રવૃત્તિઓ કરો.
