જીમમાં પરસેવો પાડતા પહેલા શું ખાવું? કેળા, સફરજન કે ખજૂર – જાણો શ્રેષ્ઠ પ્રી-વર્કઆઉટ મીલ.
ફિટનેસ અને મજબૂત શરીર મેળવવા માટે માત્ર જીમમાં કલાકો સુધી પરસેવો પાડવો પૂરતો નથી, પરંતુ તેની સાથે યોગ્ય પોષણ પણ તેટલું જ મહત્વનું છે. ફિટનેસ ટ્રેનર સંતોષ યાદવના જણાવ્યા અનુસાર, જો તમને ખબર ન હોય કે વર્કઆઉટ પહેલાં અને પછી શું ખાવું જોઈએ, તો તમને કસરતનું ધાર્યું પરિણામ મળશે નહીં
પ્રી-વર્કઆઉટ પોષણનું મહત્વ
જ્યારે આપણે આખી રાત ઊંઘ્યા પછી સવારે વર્કઆઉટ કરવા જઈએ છીએ, ત્યારે શરીરમાં બ્લડ શુગર લેવલ અને ગ્લાયકોજેનનો સંગ્રહ ઓછો હોય છે. જો આ સમયે યોગ્ય પોષણ ન મળે, તો કસરત દરમિયાન નબળાઈ અનુભવાય છે અને સ્નાયુઓ (muscles) બ્રેક થવાનું જોખમ રહે છે. ફળો નેચરલ શુગર અને ફાયટોન્યુટ્રિઅન્ટનો ઉત્તમ સ્ત્રોત હોવાથી તે વર્કઆઉટ પહેલાં લેવા ખૂબ ફાયદાકારક છે.
કેળા અને કોફીનો પાવર કોમ્બો
અભ્યાસો મુજબ, વર્કઆઉટના અડધા કલાક પહેલાં ૧-૨ કેળા ખાવાથી બ્લડ શુગર લેવલ જળવાય છે અને ત્વરિત ઉર્જા મળે છે. જો તમે તેને બ્લેક કોફી (દૂધ અને ખાંડ વગર) સાથે લો છો, તો તમારું ફોકસ વધે છે અને તમે લાંબા સમય સુધી કસરત કરી શકો છો.
ખજૂર અને સફરજનના ફાયદા
-
ખજૂર: ભારે વર્કઆઉટ કરતા લોકો માટે ૨ થી ૩ ખજૂર ખાવાથી પેટમાં ભાર લાગ્યા વગર પુષ્કળ ઉર્જા મળે છે.
-
સફરજન: જે લોકો ચરબી ઘટાડવા (fat loss) માંગે છે, તેમના માટે સફરજન શ્રેષ્ઠ છે. તેમાં રહેલા ફાઇબર ધીમે ધીમે ઉર્જા મુક્ત કરે છે અને લાંબા સમય સુધી કાર્યક્ષમ રાખે છે.
અન્ય વિકલ્પો
ઉનાળામાં સવારની કસરત માટે નારંગી (Orange) ઉત્તમ છે, કારણ કે તે ઉર્જા સાથે શરીરને હાઇડ્રેટેડ પણ રાખે છે. તે સિવાય, જેમને લાંબા સમય સુધી વર્કઆઉટ કરવું હોય, તેઓ કાળું મીઠું અને લીંબુ સાથે બાફેલા બટાકા ખાઈ શકે છે, જે સારા કાર્બોહાઇડ્રેટનો સ્ત્રોત છે.
