૭ કલાકની ઊંઘ છે અનિવાર્ય: તમારી દિનચર્યા સુધારવા માટે અપનાવો આ સરળ બદલાવ.
આધુનિક જીવનશૈલીમાં ગેજેટ્સનો ઉપયોગ અનિવાર્ય બની ગયો છે, પરંતુ તેની સીધી અસર આપણા ‘સ્લીપ સાયકલ’ પર પડી રહી છે.
આધુનિક યુગ અને ગેજેટ્સનું વળગણ
આજના સમયમાં સવારના એલાર્મથી લઈને રાતના સોશિયલ મીડિયા સ્ક્રોલિંગ સુધી, આપણું જીવન મોબાઈલ, લેપટોપ અને ટીવીની આસપાસ સીમિત થઈ ગયું છે. ખાસ કરીને ઓફિસમાં કામ કરતા યુવાનો સવારથી સાંજ સુધી કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન સામે વિતાવે છે અને કામ પૂરું થયા પછી માનસિક થાક ઉતારવાના બહાને ફરીથી મોબાઈલના વીડિયો કે ચેટિંગમાં વ્યસ્ત થઈ જાય છે. આ આદત શરીરને અંદરથી પોખલી કરી રહી છે.
બ્લુ લાઈટ: ઊંઘનો અદ્રશ્ય દુશ્મન
વૈજ્ઞાનિક દ્રષ્ટિએ જોઈએ તો, મોબાઈલ અને લેપટોપની સ્ક્રીનમાંથી નીકળતો ‘બ્લુ લાઈટ’ (વાદળી પ્રકાશ) આપણા મગજને એવો સંકેત આપે છે કે હજુ દિવસ છે. રાત્રે જ્યારે અંધારું થાય ત્યારે આપણું શરીર ‘મેલાટોનિન’ નામનું હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે જે આપણને ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ સ્ક્રીનના પ્રકાશને કારણે આ હોર્મોનનું સ્તર ઘટી જાય છે, જેના પરિણામે વ્યક્તિ પથારીમાં હોવા છતાં તેને જલ્દી ઊંઘ આવતી નથી.
સ્વાસ્થ્ય પર થતી ગંભીર અસરો
અધૂરી ઊંઘ માત્ર બીજા દિવસે થતા થાક પૂરતી મર્યાદિત નથી. લાંબા ગાળે આ સમસ્યાને કારણે:
-
એકાગ્રતાનો અભાવ અને યાદશક્તિમાં ઘટાડો થાય છે.
-
આંખો નીચે કાળા કુંડાળા (ડાર્ક સર્કલ્સ) અને ચહેરા પર નિસ્તેજતા દેખાય છે.
-
માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર અસર થાય છે, જેનાથી ચીડિયાપણું અને માનસિક તણાવ વધે છે.
-
હૃદયની બીમારીઓ અને પાચનતંત્રના રોગોનું જોખમ પણ વધી જાય છે.
ઉકેલ અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર
ડોક્ટર્સના મતે, સ્વસ્થ જીવન માટે દિવસમાં ૭ થી ૮ કલાકની ગાઢ ઊંઘ અત્યંત જરૂરી છે. આ માટે આજના દિવસથી જ કેટલાક નાના ફેરફારો કરવા અનિવાર્ય છે:
૧. સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા તમામ ઈલેક્ટ્રોનિક ગેજેટ્સથી દૂર રહો.
૨. રાત્રે રૂમની લાઈટો મંદ રાખો જેથી શરીર સ્લીપ મોડમાં પ્રવેશી શકે.
૩. મોબાઈલના બદલે પુસ્તક વાંચવાની કે હળવું સંગીત સાંભળવાની આદત કેળવો.
૪. દિવસ દરમિયાન કામના સમયે દર ૨૦-૩૦ મિનિટે આંખોને વિરામ આપો.
યાદ રાખો, તમારી તાજગી અને કાર્યક્ષમતાનો આધાર તમારી ઊંઘ પર છે. જો આજે જાગૃત નહીં થાઓ, તો ભવિષ્યમાં આ નાની બેદરકારી ગંભીર બીમારીઓનું કારણ બની શકે છે.
