હિમોગ્લોબિન વધારવાની સરળ અને કુદરતી રીતો: લોહીની ઉણપ દૂર કરો, આયર્નયુક્ત ખોરાકથી ભરપૂર ખોરાક લો
જ્યારે લોહીમાં હિમોગ્લોબિનનો અભાવ હોય છે, ત્યારે શરીર નબળું પડી જાય છે, થાક, ચક્કર, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને નબળાઈ જેવી સમસ્યાઓ શરૂ થાય છે. ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં આ સમસ્યા ખૂબ જ સામાન્ય છે. સારા સમાચાર એ છે કે તમે તમારા આહાર અને જીવનશૈલીમાં કેટલાક સરળ ફેરફારો કરીને હિમોગ્લોબિનનું સ્તર સરળતાથી વધારી શકો છો. ચાલો જાણીએ કે કયા કુદરતી ખોરાક અને આદતો તમને મદદ કરી શકે છે.
આયર્નયુક્ત ખોરાક જે હિમોગ્લોબિન વધારે છે
બીટ – આયર્ન, ફોલિક એસિડ, મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન સીથી ભરપૂર બીટ લાલ રક્તકણોના નિર્માણમાં મદદ કરે છે. તેને સલાડ, રસ અથવા હળવા બાફેલા તરીકે ખાઈ શકાય છે.
મોરિંગાના પાન – ખનિજો અને વિટામિન્સનો ખજાનો. પેસ્ટ બનાવીને તેને ગોળ સાથે ખાવાથી હિમોગ્લોબિન ઝડપથી વધે છે.
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી – પાલક, સરસવ, બ્રોકોલી જેવી શાકભાજી આયર્ન અને ફોલેટનો સારો સ્ત્રોત છે. રાંધેલા ખાવાથી શરીરને સરળતાથી પોષક તત્વો મળે છે.
ખજૂર, કિસમિસ અને અંજીર – આયર્ન અને ઉર્જા બંનેથી ભરપૂર સૂકા ફળો. સવારે ખાલી પેટે ખાવાથી એનિમિયા દૂર થાય છે.
તલ – કાળા તલ આયર્ન અને કેલ્શિયમથી ભરપૂર હોય છે. તેને મધ સાથે ભેળવીને લાડુ બનાવીને ખાવાથી હિમોગ્લોબિન ઝડપથી વધે છે.
હિમોગ્લોબિન વધારવાની અન્ય સરળ રીતો
- તમારા આહારમાં સફરજન, દાડમ, તરબૂચ અને દ્રાક્ષ જેવા ફળોનો સમાવેશ કરો.
- લોખંડના વાસણોમાં ખોરાક રાંધો, તેનાથી ખોરાકમાં આયર્નનું પ્રમાણ વધે છે.
- નારંગી, લીંબુ અને ટામેટા જેવા વિટામિન સીથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ જેથી આયર્નનું શોષણ વધુ સારું થાય.
- ચા, કોફી અને ઠંડા પીણાં ઓછા પીઓ, કારણ કે તે આયર્નનું શોષણ અટકાવે છે.
- નિયમિત કસરત કરો, જેથી શરીર પોતાની મેળે વધુ હિમોગ્લોબિન ઉત્પન્ન કરી શકે.
- જરૂર પડે તો ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ આયર્ન સપ્લિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ કરો.
તમારા રોજિંદા આહારમાં આ સરળ ફેરફારો અને કુદરતી ખોરાકનો સમાવેશ કરીને, તમે હિમોગ્લોબિન વધારી શકો છો અને શરીરમાં નવી ઉર્જા લાવી શકો છો.
