6 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લેવાથી શરીરમાં શરૂ થઈ જાય છે ‘ગંભીર હલચલ’, ડૉક્ટર જણાવી રહ્યા છે કેવી રીતે
જો તમે પણ રોજ મોડી રાત સુધી મોબાઈલ ચલાવવામાં, કામ પૂરું કરવામાં કે બસ સમય કાઢવાના ચક્કરમાં છ કલાકથી ઓછી ઊંઘ લો છો, તો આ આદત ધીમે ધીમે તમારા શરીરની અંદર એવી હલચલ પેદા કરે છે, જેની અસર લાંબા સમય સુધી મહેસૂસ થાય છે. શરૂઆતમાં આ માત્ર થાક, ચીડિયાપણું કે ભારેપણું જેવું લાગે છે, પરંતુ અસલી નુકસાન તો અંદર શરૂ થઈ ચૂક્યું હોય છે. આવો, ડૉ. અજય કુમાર ગુપ્તા (મેક્સ સુપર સ્પેશિયાલિટી હોસ્પિટલ, વૈશાલીમાં ઇન્ટરનલ મેડિસિનના ડિપાર્ટમેન્ટ હેડ) પાસેથી આ વિશે જાણીએ.
શરીરનું ‘રીસેટ બટન’ છે ઊંઘ
ઊંઘ માત્ર આરામ નથી, પરંતુ તે એવો સમય છે જ્યારે શરીર પોતાને ઠીક કરે છે, હોર્મોન્સ સંતુલિત કરે છે અને મગજમાંથી ઝેરી તત્ત્વોને સાફ કરે છે. જ્યારે રોજિંદા છ કલાકથી ઓછું સૂવામાં આવે છે, તો આ આખું તંત્ર બગડવા લાગે છે.
1. હોર્મોનલ સિસ્ટમનું અસંતુલન
ઓછી ઊંઘ સૌથી પહેલા એન્ડોક્રાઇન સિસ્ટમ એટલે કે હોર્મોન તંત્રને અસર કરે છે.
-
તણાવ હોર્મોન ‘કોર્ટિસોલ’ નું સ્તર લાંબા સમય સુધી વધેલું રહે છે, જેનાથી શરીર સતત એલર્ટ મોડમાં રહે છે. આ ચિંતા, ચીડિયાપણું, બ્લડ પ્રેશર અને ભૂખ પર અસર કરે છે.
-
રોજ છ કલાકથી ઓછી ઊંઘ લેવાથી શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનનું સંતુલન બગડવા લાગે છે, જેનાથી સમય જતાં ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસનું જોખમ વધી જાય છે.
2. હૃદય પર વધે છે બોજ
ઊંઘની ઉણપની સૌથી મોટી અસર હૃદય પર પડે છે. રિસર્ચ દર્શાવે છે કે નિયમિતપણે ઓછું સૂતા લોકોમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર, અનિયમિત દિલના ધબકારા અને હાર્ટ એટેકનું જોખમ વધુ હોય છે.
-
આ ઉપરાંત, ઊંઘની ઉણપ રક્તવાહિનીઓમાં સોજો વધારે છે, જેનાથી હૃદય સતત દબાણમાં રહે છે. જો કોઈને પહેલેથી જ દિલની બીમારી હોય, તો ઊંઘની ઉણપ તેની અસરને વધુ ગંભીર બનાવી શકે છે.
3. નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ (ઇમ્યુનિટી)
ઊંડી ઊંઘ દરમિયાન શરીર સાયટોકાઇન્સ જેવા પ્રોટીન બનાવે છે, જે ઇન્ફેક્શન અને સોજા સામે લડવામાં મદદ કરે છે. ઊંઘ ઓછી થવાથી આ પ્રોટીનનું ઉત્પાદન ઘટી જાય છે. પરિણામ – વારંવાર બીમાર પડવું, ઈજા કે સંક્રમણ મોડેથી ઠીક થવું. લાંબા સમય સુધી આવું રહેવાથી શરીરમાં સતત બની રહેલો સોજો વધી જાય છે, જે સ્થૂળતા (મેદસ્વીપણું), સંધિવા અને મેટાબોલિક સમસ્યાઓ સાથે જોડાયેલો છે.
4. યાદશક્તિ પર અસર
ઓછી ઊંઘની અસર મગજ પર તરત જ દેખાવા લાગે છે. માત્ર એક રાતની ઓછી ઊંઘ ધ્યાન, પ્રતિક્રિયા સમય અને નિર્ણયો લેવાની ક્ષમતાને ખરાબ કરી દે છે.
-
લાંબા ગાળે મગજમાં જમા થતો કચરો સાફ થઈ શકતો નથી, જેમાં બીટા-એમિલોઇડ પણ સામેલ છે – તે પ્રોટીન જેને અલ્ઝાઇમર સાથે જોડવામાં આવે છે. તેથી સતત ઓછી ઊંઘ મગજની ઉંમરને ઝડપથી વધારી શકે છે.
5. મૂડ અને ભૂખ પર કાબૂ મુશ્કેલ
ઊંઘની ઉણપ ભાવનાત્મક સંતુલન બગાડી દે છે. નાની વાત પર ચીડિયાપણું, મૂડ સ્વિંગ અને તણાવ સંભાળવામાં મુશ્કેલી સામાન્ય બની જાય છે.
-
ભૂખ સાથે જોડાયેલા હોર્મોન્સ પણ ગડબડ થઈ જાય છે, જેનાથી મીઠું, તળેલું અને વધારે કેલરીવાળો ખોરાક ખાવાનું મન થાય છે. આ જ કારણ છે કે ઓછી ઊંઘ વજન વધારવાનું એક મોટું કારણ બની શકે છે.
ઊંઘની આદત કેવી રીતે સુધારવી?
સારી ઊંઘ માટે જીવનમાં મોટા બદલાવ કરવાની જરૂર નથી, બસ કેટલીક સરળ આદતો જ પૂરતી છે:
-
સૂવાનો અને જાગવાનો સમય રોજ એક સરખો રાખો.
-
સૂતા પહેલા મોબાઈલ અને સ્ક્રીનનો ઉપયોગ ઓછો કરો.
-
ઓછી રોશની, ઠંડું અને શાંત રૂમ ઊંઘની ગુણવત્તા વધારે છે.
-
સાંજ પછી કેફીન ઓછું લો.
-
સૂતા પહેલા હળવી રિલેક્સિંગ રૂટિન અપનાવો.
છ કલાકથી ઓછું સૂવું શરીરના લગભગ દરેક અંગ પર દબાણ નાખે છે. આજના વ્યસ્ત જીવનશૈલીમાં લોકો અવારનવાર ઊંઘને ઓછું મહત્ત્વ આપે છે, પરંતુ એક સારી ઊંઘ જ શરીરની ઊર્જા, સ્વાસ્થ્ય અને આયુષ્યના યોગ્ય સંતુલનને જાળવી રાખવામાં સૌથી વધુ અસરકારક છે.
જ્યારે શરીર પૂરો આરામ મેળવે છે, ત્યારે તે વધુ સારું કામ કરે છે, જલ્દી ઠીક થાય છે અને લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રહે છે. તેથી ઊંઘને સમય આપવો એ પોતાના માટે કરેલું સૌથી સરળ અને જરૂરી રોકાણ છે.
