આ ઋતુમાં વધી જાય છે આર્થરાઇટિસની સમસ્યા, સાંધાનો દુખાવો થાય છે બેકાબૂ; બાબા રામદેવ પાસેથી જાણો હાડકાંને કેવી રીતે બનાવવા મજબૂત
શિયાળાની ઋતુ શરૂ થતાં જ ગઠિયા (આર્થરાઇટિસ) ના દર્દીઓની મુશ્કેલીઓ વધી જાય છે. ઠંડા હવામાનને કારણે સાંધા (Joints) માં દુખાવો, સોજો અને જકડાઈ જવાની (Stiffness) સમસ્યામાં વધારો થાય છે. ઘણા દર્દીઓને સાંધાઓમાંથી ‘કટ કટ’ જેવા અવાજો આવવા લાગે છે અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ કરવી પણ મુશ્કેલ બની જાય છે.
યોગ ગુરુ બાબા રામદેવ ના જણાવ્યા મુજબ, શિયાળામાં સાંધાની યોગ્ય સંભાળ લેવામાં આવે તો સાંધા પર પડતું દબાણ 25 થી 30 ટકા સુધી ઘટાડી શકાય છે. તેઓ આર્થરાઇટિસના દર્દીઓ માટે યોગ, આયુર્વેદ અને યોગ્ય આહારના સંયોજન પર ભાર મૂકે છે, જે હાડકાંને અંદરથી મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
શા માટે શિયાળામાં દુખાવો વધે છે?
નિષ્ણાતોના મતે, ઠંડીમાં બ્લડ સર્ક્યુલેશન (રક્ત પરિભ્રમણ) ધીમું પડી જાય છે. આનાથી સાંધાઓમાં લોહીનો પ્રવાહ ઓછો થાય છે અને સ્નાયુઓ (Muscles) ખેંચાઈ જાય છે. શરીરની કુદરતી પ્રતિક્રિયા રૂપે, સાંધાની આસપાસના સ્નાયુઓ સંકોચાય છે, જેનાથી દુખાવો અને જકડાઈ જવાની સમસ્યા વધે છે.
બાબા રામદેવના મતે સાંધાને મજબૂત કરવાના ઉપાયો
બાબા રામદેવ સાંધાના દર્દીઓ માટે નિયમિત યોગ અને આયુર્વેદિક ઉપચારને અનુસરવાની ભલામણ કરે છે:
1. યોગ અને કસરત
સાંધાના દર્દીઓએ કઠિન કસરતો ટાળવી જોઈએ, પરંતુ સાંધાને ગતિશીલ રાખવા માટે હળવી કસરતો જરૂરી છે.
- સૂક્ષ્મ વ્યાયામ: આંગળીઓ, કાંડા, ઘૂંટણ અને પગના પંજાને હળવાશથી ફેરવવાની કસરતો કરવી જોઈએ. આનાથી સાંધાઓમાં લચીલાપણું જળવાઈ રહે છે.
- હળવા આસનો: પવનમુક્તાસન, મકરાસન અને ભુજંગાસન જેવા આસનો કરવા જોઈએ, જે સાંધા પર વધુ દબાણ ન લાવે.
- પ્રાણાયામ: અનુલોમ-વિલોમ અને ભ્રામરી પ્રાણાયામ બ્લડ સર્ક્યુલેશન સુધારે છે અને તણાવ ઘટાડે છે, જે દુખાવો ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે.
2. આયુર્વેદિક અને ઘરેલું ઉપચાર
- માલિશ: તલનું તેલ, સરસવનું તેલ અથવા ઓલિવ ઓઈલને હૂંફાળું કરીને સાંધાઓ પર નિયમિતપણે હળવા હાથથી માલિશ કરવી. આનાથી દુખાવામાં રાહત મળે છે અને સાંધાઓની આસપાસની જકડન દૂર થાય છે.
- હર્બલ સપ્લીમેન્ટ્સ: બાબા રામદેવ ગૂગળ, હળદર, મેથી અને અશ્વગંધા જેવા ઔષધોના સેવનની સલાહ આપે છે, જે કુદરતી એન્ટી-ઈન્ફ્લેમેટરી (સોજો ઘટાડવાના) ગુણધર્મો ધરાવે છે.
- લસણ અને આદુ: સવારે ખાલી પેટે લસણની બે કળી અથવા આદુનો એક નાનો ટુકડો ચાવવાથી સાંધાના દુખાવામાં રાહત મળી શકે છે.
3. આહારમાં સુધારો
- કેલ્શિયમ અને વિટામિન-ડી: હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે દૂધ, દહીં, ચીઝ અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી જેવા કેલ્શિયમ યુક્ત આહારનું સેવન વધારવું. વિટામિન-ડી માટે સવારના હળવા તડકામાં રહેવું જરૂરી છે.
- ઓમેગા-3: ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ (અળસીના બીજ, અખરોટ અને માછલી) સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, તેથી તેનો આહારમાં સમાવેશ કરવો.
- ઠંડા ખોરાકથી દૂર રહો: શિયાળામાં ઠંડા પીણાં, આઈસ્ક્રીમ અને ઠંડા ફળો ટાળવા જોઈએ, કારણ કે તે સાંધાના દુખાવાને વધારી શકે છે.
જીવનશૈલીમાં ફેરફાર
શિયાળામાં શરીરને ગરમ રાખવું સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. ગરમ કપડાં પહેરવા, ખાસ કરીને સાંધાને ઢાંકીને રાખવા અને રાત્રે સૂતી વખતે ધાબળાનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે.
જો આર્થરાઇટિસનો દુખાવો બેકાબૂ બને, તો ડોક્ટરની સલાહ લેવી અને યોગ્ય દવાઓ લેવી પણ જરૂરી છે. બાબા રામદેવના આ ઉપચાર દ્વારા શિયાળામાં ગઠિયાની સમસ્યાને નિયંત્રણમાં રાખીને તંદુરસ્ત જીવન જીવી શકાય છે.
